Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến nhận thức và cảm xúc của con người. Nói cách khác, thức ăn có tác động nhất định tới não bộ. Nếu không được cung cấp đủ năng lượng, dĩ nhiên là bộ não không thể làm việc hiệu quả được. Vì vậy, quy tắc đầu tiên: không được nhịn ăn.

Bên cạnh đó, việc ăn đúng những thực phẩm "thân thiện" với bộ não cũng rất quan trọng. Một chế độ ăn giàu aixit béo lành mạnh như Omega 3 có thể hỗ trợ não bộ vận hành trơn chu hơn, đồng thời giảm thiểu những tác động xấu từ các loại chất báo kém lạnh mạnh khác lên não bộ. Bạn có thể tăng cường Omega 3 cho bộ não từ các loại thực phẩm như trứng, thịt hữu cơ, thậm chí là cả rau xanh. Omega 3 cũng có nhiều trong các loại hạt như quả óc chó và các loại cá.

Thêm dầu dừa vào chế độ ăn cũng là một lựa chọn tốt cho não bộ. Các nhà khoa học trong một nghiên cứu gần đây đã khẳng định, việc dùng dầu dừa sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hoá thần kinh như Alzheime hay Parkinson. Đồng thời, hãy cố gắng hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có chứa rất nhiều loại chất béo không lành mạnh.

2. Dành thời gian cho người khác

Một cuộc nghiên cứu của trường Đại học Y tế Cộng đồng Harvard thực hiện năm 2008 đã nhận ra rằng, các mối tương tác và quan hệ xã hội tốt là nền tảng giúp con người trì hoãn việc mất trí nhớ khi về già.

Những người được khảo sát từ tuổi 50 trở lên được đề nghị làm một bài kiểm tra trí nhớ. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng tiến hành đo lường mức độ hoà nhập xã hội của họ dựa trên tình trạng hôn nhân, kinh nghiệm tham gia các hoạt động tình nguyện và mối quan hệ của họ với các thành viên trong gia đình và hàng xóm. Kết quả đã chỉ ra rằng, những người có mức độ hoà nhập xã hội cao hơn sẽ có tỷ lệ giảm trí nhớ chậm hơn.

Vì vậy, đừng quá mải mê với công việc mà bỏ lỡ những giây phút vui vẻ và hạnh phúc bên những người bạn yêu quý. Não bộ sẽ rất cám ơn bạn vì điều đó.

3. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngoại ngữ sẽ giúp trí não bạn khoẻ mạnh và hạnh phúc. Khoa học đã có những nghiên cứu cho thấy việc học ngoại ngữ có thể nâng cao các kỹ năng nhận thức của bộ não, từ đó giảm thiểu khả năng mất trí nhớ trong tương lai. Ngoài ra, việc trải nghiệm những gì mới mẻ sẽ thúc đẩy não bộ phát triển và cảm thấy hưng phấn, hạnh phúc hơn.

4. Tập luyện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) không chỉ giúp nâng cao sức khoẻ thể chất mà còn có tác dụng tích cực đối với não bộ và sức khoẻ tinh thần của bạn. Với thời gian chỉ bằng một nửa so với các hình thức tập luyện truyền thống, bài tập HIIT làm gia tăng lượng oxy lên não và lượng oxy tiêu thụ, đồng thời tăng cường khả năng nhận thức. Nhờ đó, não bộ sẽ làm việc hiệu quả và cảm thấy hạnh phúc hơn.

5. Ngủ đủ giấc

Chúng ta đều biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với hoạt động thần kinh của cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc có thể khiến các hoạt dộng tinh thần và thể chất của cơ thể bị rối loạn và gây ra những hậu quả ngoài mong đợi. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo thời gian dành cho việc ngủ tối thiểu 7-8 tiếng một ngày, đi ngủ và thức giấc vào những khung gờ nhất định một cách đều đặn và đừng thức khuya. Có như vậy não bộ sẽ vô cùng tỉnh táo và mình mẫn để xử lý công việc trong ngày.

6. Học thiền hoặc tập Yoga

Một nghiên cứu của Đại học California thực hiện đã chỉ ra rằng Yoga và thiền không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng trên những người bình thường mà còn có tác dụng đáng kể tới tình trạng bệnh của những người bị Alzheimer và mất trí nhớ.

Hay nói một cách đơn giản: Hãy thư giãn! Cuộc sống với tốc độ chóng mặt như hiện nay thường tạo ra stress và những tác động tiêu cực không cần thiết đối với cơ thể. Vì vậy, hãy sống chậm lại và thả lỏng, gạt những áp lực từ công việc và cuộc sống sang một bên.

7. Giảm lượng cà phê và đồ uống có cồn

Dù cà phê thường là "cứu cánh" khi bạn cần nâng cao khả năng tập trung, nhưng nó cũng gây ra những tác động tiêu cực lên sức khoẻ về lâu dài. Một nghiên cứu đã khẳng định rằng, việc sử dụng quá nhiều cà phê và đồ uống có cồn trong thời gian dài sẽ làm hẹp mạch mau ở thuỳ thái dương và thuỳ trước trán. Nếu những vùng này bị tổn thương có thể dẫn đến chứng  suy giảm trí nhớ và chứng trầm cảm nghiêm trọng.

Một tách cà phê hoặc 2 ly rượu mỗi ngày không tệ, nhưng nếu bạn dùng nhiều hơn thì việc trí nhớ giảm sút đang gõ cửa bạn đấy!.

8. Tiết kiệm mỗi ngày

Mặc dù viêc tiết kiệm nghe có vẻ không có tác động trực tiếp lên não bộ nhưng là một xuất phát tốt trong việc đạt được các mục tiêu tài chính. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc sở hữu một kế hoạch phát triển tốt để đam bảo an toàn tài chính có thể thức đẩy khả năng chi huy của não bộ, bao gồm các hoạt động phức tạp như lên kế hoạch và tổ chức.

Hãy tiết kiệm (dù không nhiều) mỗi ngày, theo dõi nhhững khoản chi tiêu cá nhân, và cuối tháng, hãy dùng số tiền đó để "thưởng" cho bản thân mình sau một tháng làm việc căng thẳng và vất vả. Bạn và bộ não của bạn sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc.