Tận hưởng thời gian ngoài trời là một cách tuyệt vời để mang lại tinh thần hăng hái trong cuộc sống của bạn. Sống gần không gian xanh sẽ giúp sức khỏe tinh thần tốt hơn, và thậm chí chỉ cần nhìn vào bức ảnh khung cảnh thiên nhiên cũng có thể kích thích các bộ phận của não liên đới đến hạnh phúc, lạc quan và sự ổn định cảm xúc.

Thêm vào đó, dành nhiều thời gian ở ngoài trời là một cách để đón ánh nắng mặt trời, nó giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, chỉ cần đón một chút ánh nắng mặt trời (khoảng 15 phút mỗi buổi sáng) sẽ nâng cao tinh thần của bạn trong hiện tại và trong thời gian dài. Chắc chắn là bạn có bôi thêm kem chống nắng nhé!   

2. Đổ mồ hôi

Nhìn chung, chúng ta đều là những tín đồ của thể thao, nhưng thời gian tập đều đặn để có một sức khỏe tốt vẫn hơn là có một thân hình nóng bỏng.

Mồ hôi của bạn có thể không tạo ra hạnh phúc, nhưng chắc chắn nó có thể góp phần tạo nên sự vui vẻ. Hoạt động thể chất giúp cơ thể chúng ta sản xuất ra các kháng thể và các protein giúp não sản xuất ra các chất giảm đau. Trong khi các kháng thể gia tăng hạnh phúc thì các chất giảm đau là các chất hóa học dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng của bạn đồng thời thúc đẩy cảm giác hưng phấn. Cuối cùng, các nghiên cứu cho thấy thường xuyên hoạt động thể chất có thể dẫn đến hạnh phúc lâu dài.

3. Ngủ nhiều hơn

Chợp mắt một lúc hay có một đêm ngủ đủ giấc… rất quan trọng đối với hạnh phúc của mỗi người. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc (bốn giờ mỗi đêm) có thể giảm sự lạc quan trong cuộc sống. Và ngủ quá ít là nguyên nhân khiến chúng ta thường chọn số lượng thay vì số lượng, gây ảnh hưởng đến công việc.

Vậy nên, cách tốt nhất để mang lại hạnh phúc nhất là: Tăng thêm những giờ ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

4. Thiền

Mặc dù chúng ta dễ bị nản chí khi thiền định (cố gắng để tâm hồn mình tĩnh lặng giữa những cuộc tán gẫu là một công việc khó khăn!), việc luyện tập sẽ tạo ra rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy tám lần thiền định hằng tuần có thể khiến cơ thể hạnh phúc lớn hơn. Cố gắng bắt đầu như thế nào? Hãy thử kết hợp bất kỳ cách nào trong số 10 cách thiền định trong ngày nhé.

5. Có một sở thích mới

Không chỉ giúp kích thích tinh thần mà sở thích mới còn thách thức bản thân học một kỹ năng mới, giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Đó là nhờ vào cảm giác hoàn thành đi cùng tự tin khi bạn đạt được một trải nghiệm mới. Hãy xem xét gợi ý này để đăng ký một khọa học tiếng Pháp mà bạn đã luôn dự định hoặc bắt đầu lại với ukulele – chọn một điều gì đó thực sự khiến bạn hứng thú và hãy theo đuổi nó!

6. Đắm mình trong những giai điệu

Thử cố thử chau mày hoặc ra vẻ tư lự khi bạn nghe một bài hát nhộn nhịp? Tôi đố bạn đấy! Âm thanh sôi nổi có thể giúp giảm căng thẳng và mang đến hạnh phúc. Hơn nữa, khi thưởng thức âm nhạc với mong muốn hạnh phúc có thể mang lại hạnh phúc hơn là chỉ đơn thuần nghe không.

Vì vậy, lần sau khi bạn bật to loa thì đừng quên giữ mục đích lạc quan trong đầu – bạn sẽ chỉ tìm thấy chính mình khi mỉm cười và hát nhiều hơn.    :D

7. Viết mọi thứ ra

Suy nghĩ tiêu cực là một căn bệnh cực kỳ nguy hiểm, mà tất thảy chúng ta thì cứ thích day đi day lại nó, nếu để những suy nghĩ đó trôi qua mà không làm gì thì chúng ta sẽ khá là khổ sở.

Một cách để giải tỏa tâm trí của bạn: Viết mọi thứ ra. Hãy thử viết ra những suy nghĩ tiêu cực ra một tờ giấy, sau đó quẳng tờ giấy đi. 
Nghiên cứu cho thấy việc quảng đi lo lắng sẽ khiến bạn vững vàng hơn. Một khía cạnh khác, nếu bạn có những vâu chuyện trải nghiệm lạc quan thì  bạn sẽ cảm thấy tràn trề hạnh phúc và lòng biết ơn với cuộc sống. Và nếu bạn thực sự muốn khai hoa cảm xúc của chính mình, hãy gọi điện thoại cho một người bạn và chia sẻ những câu chuyện hạnh phúc của bản thân – làm như vậy sẽ tăng gấp ba lần những cảm xúc tích cực của chính bạn.

8. Nuôi dưỡng một thái độ biết ơn

Cha mẹ của chúng ta đã ngầm gửi một thông điệp khi nhắc nhở chúng ta phải luôn luôn nói “Xin cảm ơn”, làm như vậy có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hơn nữa, lòng biết ơn có thể dẫn đến những cảm xúc tích cực khác (tăng năng lượng và sự lạc quan) cũng như sự hạnh phúc. Bên cạnh việc nói cám ơn với mọi người, hãy cố gắng giữ một bài báo về lòng biết ơn và viết ra những gì bạn muốn cám ơn vào mỗi sáng thức dậy. Các chuyên gia cho rằng, viết lại một câu chuyện tình nghĩa mỗi ngày có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống.

9. Là một người bạn đúng nghĩa

Một nhóm nhạc nam nổi tiếng đã từng hát “Tôi nhận được nhiều thứ từ một chút giúp đỡ của bạn bè tôi”- và đó là một câu hát chính xác. Những người bạn đúng nghĩa sẽ chấp nhận tính cách khác biệt của chúng ta, họ sẽ giúp chúng ta ít căng thẳng hơn và tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

10. Lan tỏa hạnh phúc

Giống như khi bạn ngáp hay khi bạn cười khúc khích, hạnh phúc thực sự cũng là một sự lan toả.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng hạnh phúc là một hiệu ứng thác nước ảnh hưởng đến mọi người (và những người bạn của họ… và những người bạn của những người bạn). Khi một người của hạnh phúc, nó sẽ lan tỏa đến những người bạn và toàn xã hội. Khá nhiều cách tuyệt vời nhất để ảnh hưởng đến người khác, phải không bạn?   

11. Học cách để cho đi

Theo một quan điểm gọi là Hakuna Matata có thể làm tăng hạnh phúc chung. Nói dễ hơn làm, nhưng chắc chắn nếu bạn gây ra sai lầm, bạn lo lắng, hối tiếc thì rồi nó cũng sẽ đến thời gian vui vẻ hơn. Quy luật tự nhiên là mọi thứ khi rơi xuống tận cùng thì những gì đủ mạnh sẽ trở thành nhân tố để vượt lên.

Trong thực tế, tiếp tục giữ giận hờn trong lòng với những cảm xúc tổn thương sẽ là cách nhốt chính mình trong quá khứ và tiếp tục đau khổ. Hãy lựa chọn hạnh phúc bằng cách tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn và hãy thoát khỏi những chuyện đã đẩy bạn xuống vực thẳm trong quá khứ.

12. Tập chăm sóc bản thân hàng ngày

Với sự thay đổi cảm xúc vui buồn thất thường của cuộc sống hằng ngày, thật dễ dàng để quên đi việc chăm sóc bản thân, chúng ta đâu biết rằng đó là cách tốt nhất để kết thúc chuỗi bất hạnh, kiệt sức và thậm chí cả bệnh tật.

Hãy tự điều trị cho mình để tạo thói quen đều đặn nhằm cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

13 .Tập yoga

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy yoga hiệu quả trong việc thúc đẩy tâm trạng hơn các bài tập khác của tập thể dục. Thêm vào đó, tập yoga cũng sẽ giúp cắt giảm căng thẳng và cải thiện khả năng miễn dịch – tăng sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

14. Tăng cường các chất dinh dưỡng

Khi nói đến một lối sống lành mạnh thì chế độ ăn uống tốt là một ưu tiên hàng đầu. Một ví dụ thích hợp cho vấn đề này là: Nghiên cứu phát hiện ra rằng hạnh phúc và tinh thần khỏe mạnh cao nhất nằm ở những người ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.

Thêm vào đó, một số chất dinh dưỡng như canxi và sắt, đặc biệt tốt trong việc giúp bạn hạnh phúc. Vì vậy, hãy kiểm tra danh sách dinh dưỡng của mình nhé!     

15. Tha thứ cho bản thân

Thường thường, chúng ta là kẻ thù lớn nhất của chính mình. Trong khi bạn có thể nhìn ra những sai lầm bạn đã gây ra để cải thiện thì bạn lại trừng phạt bản thân. Trên thực tế, các chuyên gia tin rằng tự phê bình chỉ làm cho chúng ta đau khổ hơn mà thôi.

Vì vậy, thay vì chỉ chăm chú nhìn chăm chăm vào mỗi thất bại thì hãy tập trung vào cách thức và lý do tại sao bạn coi trọng chính mình. Sự thay đổi này sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn, làm việc hiệu quả hơn, ít căng thẳng hơn, và dĩ nhiên rồi, hạnh phúc hơn.    :D

16. Chọn ngay màu vàng

Lần sau, nếu bạn đang cảm thấy tâm trạng tồi tệ hãy tìm sức mạnh từ một đồ vật có màu vàng.

Những người hạnh phúc có xu hướng kết hợp tâm trạng của mình với màu sắc vui vẻ, và những người cũng có xu hướng đó nghĩ rằng màu vàng là màu của sự lạc quan (có thể vì chúng ta nhìn nó và nghĩ ngay tới ánh nắng mặt trời). Kết hợp sức mạnh của màu vàng vào cuộc sống của bạn – hãy thử thêm một chút màu vàng để trang phục của bạn hoặc sơn tường nhà bằng màu sắc rực rỡ.   

17. Cảm nhận sức mạnh từ những bông hoa

Ngoài tác dụng làm rực rỡ một căn phòng, hoa cũng có thể làm rực rỡ lên tâm trạng của bạn!

Một lọ hoa có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và tăng cảm xúc tích cực. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc đầu tiên vào buổi sáng nhìn vào những bông hoa cũng làm tăng hạnh phúc, năng lượng và giảm lo âu. 
Không chỉ có vậy, xung quanh có những bông hoa sẽ tăng sự sáng tạo và làm cho không gian làm việc dễ chịu hơn.

18. Giảm thiểu căng thẳng

Khi đối mặt với một vấn đề phức tạp, “con quái vật” căng thẳng là nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe: lo lắng, vấn đề giấc ngủ, bệnh trầm cảm và hơn nữa là tâm trạng tồi tệ của bạn.

Để giữ cho tinh thần của bạn hạnh phúc, hãy thử kết hợp bất kỳ những hoạt động mang lại sự thư giãn cho cuộc sống của bạn và luôn sẵn sàng ở trong tâm thế cảm thấy sự căng thẳng đang tan biến đi.

19. Quan sát cuộc sống qua đôi mắt lạc quan

Có một đặc điểm gắn liền hạnh phúc: sự lạc quan.

Những người suy nghĩ tích cực sẽ ít cảm thấy chán nản, làm việc hiệu quả hơn và nói chung là khỏe mạnh hơn so với những người tiêu cực. 
Điều đó cho rằng, điều quan trọng phải sống lạc quan và thực tế thay vì chỉ tích cực một cách mù quáng. (Sự thật là, buộc chính mình để cảm thấy sống trong tích cực có hại nhiều hơn là có lợi, đặc biệt là đối với những người có thiên hướng hay hoài nghi).

Những người biết kết hợp giữa sự lạc quan và thực tế không cho phép suy nghĩ tiêu cực làm họ tồi tệ, nhưng họ cũng biết sử dụng cái nhìn thực tế của mình để đưa ra quyết định thông minh và hành động. Hãy mang theo lạc quan và thực tế làm hành trang của mìnhtrong cuộc sống

20. Có nhiều cuộc đối thoại có ý nghĩa

Tám chuyện rất vui vẻ nhưng nó sẽ không dẫn bạn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Trong một nghiên cứu, những người ít tham gia vào chuyện phiếm, tán gẫu là những người hạnh phúc nhất. Và người biết lắng nghe là người có cuộc sống hạnh phúc hơn, các mối quan hệ bền chặt hơn, và những trải nghiệm về cuộc sống xung quanh cũng sâu sắc hơn hẳn.

21. Hoàn thành mục tiêu đã đề ra

Sự thật là: Sự trì hoãn làm giảm hạnh phúc.

Tránh trì hoãn các nhiệm vụ và tiếp tục làm việc hướng tới mục tiêu của mình để khiến cho mình luôn có động lực dù ở trường hợp nào đi chăng nữa. Mặc dù chinh phục khó khăn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng nhưng nó cũng khiến chúng ta hạnh phúc hơn về lâu về dài.

Thêm vào đó, khi chúng ta đặt ra mục tiêu (đạt được và vượt trên cả mong đợi), nó sẽ giúp chúng ta cảm thấy sống có mục đích và định hướng hơn.

22. Được phàn nàn – nhưng phải đúng cách

Than vãn thường được coi là một điều rất tệ và vâng, khá là bực bội nếu bạn đang là người nghe. Phàn nàn có sự ảnh hưởng không tốt, tuy nhiên, nếu đúng cách thì nó có thể thực sự mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần cho chúng ta.

Vì vậy, chính xác bạn nên làm những gì để phàn nàn có hiệu quả tốt? 
Khi bày tỏ mối quan tâm để mong muốn vấn đề được giải quyết tốt hơn, để không bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn thì phàn nàn sẽ cho chúng ta tâm trạng và lòng tự trọng tốt hơn – lúc ấy nó có hiệu quả. Hay nói cách khác: nói ra để giải quyết.  :)

23. Hãy tiết kiệm tiền…

Xây dựng một nền tảng tài chính tốt là một phần quan trọng của tương lai cuộc sống hạnh phúc.

Một khảo sát cho thấy người ta càng tiết kiệm, họ càng có xu hướng sống hạnh phúc hơn. Có một khoản tiền riêng sẽ liên quan đến cảm giác an toàn, hạnh phúc và kiểm soát trong cuộc sống!

24. Nhưng cũng biết tiêu tiền (một cách khôn ngoan)

Trong khi việc cất trữ một khoản cho những ngày ốm đau, túng quẫn rất quan trọng thì việc nuông chiều bản thân một chút để mua những thứ bạn thích thực sự có thể làm giảm nỗi buồn rất tốt.

Trong khi điều trị bằng liệu pháp tâm lý có vẻ là cách hợp lý thì khoa học lại cho rằng chi tiêu tiền vào những việc khác sẽ có lợi cho tâm trạng vui vẻ. Và nếu bạn thực sự muốn thúc đẩy tâm trạng hạnh phúc, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp một món quà thực tế với thời gian rảnh của bản thân để bạn có thể tự tặng quà cho mình và có thời gian nghỉ ngơi. Để thực sự hạnh phúc hơn, hãy cùng thưởng thức món quà đó cùng những người bạn yêu thương bạn nhé! 
Lookjob sưu tầm