Đóng góp ý kiến và báo lỗi phiên bản mới tại đây

public5 năm trước

[ ToMo] 5 Thói Quen Đơn Giản Để Thấy Yêu Đời Hơn

“Thói quen tốt xứng đáng được hâm mộ” - theo John Irving

Thói quen của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Các thói quen tốt mang đến niềm vui, sự đủ đầy cho cuộc sống của bạn, trong khi những thói quen không-quá-tốt lại khiến bạn khao khát một cuộc sống khác biệt.

Tôi luôn biết điều đó mà, tôi chỉ ước là tôi nhận thức nó sớm hơn thôi. Trễ còn hơn không, đúng không?

Gretchen Rubin – tác giả của cuốn sách Better Than Before: Những gì tôi học được về việc tạo và phá vỡ thói quen, đã nói rằng: “Thói quen là những kiến trúc vô hình trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Chúng ta lặp lại khoảng 40% hành vi của mình hầu như mỗi ngãy, vì vậy thói quen của chúng ta định hướng sự tồn tại và tương tai của chính chúng ta. Nếu thay đổi được thói quen, sẽ thay đổi được cuộc sống.”

Tôi đã dành quá nhiều thời gian dài của cuộc đời để mòn mỏi trong những lo lắng và hối tiếc, tự hỏi tại sao cuộc sống quá khó khăn như vậy. Tôi đã tìm đến nhiều thứ bên ngoài để cứu rỗi bản thân. Không một cứu tinh nào đến, ít nhất một người hay thứ gì có thể tạo ra một sự khác biệt lâu dài cũng không.

Tôi luôn luôn ở trên cùng một chiếc thuyền mọi người: tự hỏi tại sao những người khác dường như rất hài lòng với cuộc sống mà họ đang lãnh đạo trong khi tôi vẫn tiếp tục có khát khao cháy bỏng về một thứ gì đó khác biệt – thứ gì đó mà tôi thực sự không thể đặt tên, mặc dù tôi đã cố gắng vô ích làm vậy.

Tôi đặt ra những mục tiêu lớn và thực hiện những kế hoạch lớn mà tôi chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt cho chính mình. Thông thường, những mục tiêu lớn và những kế hoạch lớn của tôi sẽ không lên tận ngoài mặt trăng tiếp theo đâu. Mặc dù vậy, ngay cả khi chúng thật sự lên tới đó, tôi cứ nghĩ chúng sẽ khiến tôi hạnh phúc lắm nhưng thật sự lại không. Những điều mà tôi tưởng sẽ mang lại cho tôi sự bình yên chỉ làm tôi khó chịu vì chúng hoàn toàn thiếu đi sự bình yên – cái tạo ra tài sản.

Trong nghề, tôi là một chiến lược gia. Tôi nhìn tất cả mọi sự vật sự việc mà chúng đóng góp vào các tình huống là một cách đúng đắn và tỉ mỉ để có thể xoay chuyển tình huống theo hướng mà tôi muốn. Hóa ra, đôi khi bạn không cần kiểm tra toàn bộ mọi thứ; đôi khi, những điều chỉnh nhỏ, đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Đã có câu nói rằng, cần nhiều cánh buồm lớn để đẩy một con thuyền lớn, nhưng người thuyền trưởng chỉ cần điều chỉnh bánh lái một chút đã có thể thay đổi hướng đi. Một luồng ý khác của câu nói là "Sẽ không có hướng để điều chỉnh nếu con tàu không chuyển động; bạn sẽ không thể đi đâu cả."

Những thói quen hằng ngày của bạn là những hướng chuyển động bánh lái mà chúng giúp bạn hướng cuộc sống của bạn theo định hướng bạn mong muốn. Tập những thói quen tốt ngày qua ngày là động lực cần có để trải nghiệm những thay đổi tích cực của cuộc sống mà bạn tìm kiếm.

Tôi thích nghĩ bản thân mình là một người thông thái, nhưng những gì mà tôi lơ là khi thấy trong cuộc sống của mình là những hoạt động nhỏ nhất được thực hiện ngày qua này ngày khác có sức mạnh để di chuyển ngọn núi. Khi mà tôi được mở to mắt trước sức mạnh của những thay đổi nhỏ nhặt thường ngày, những điều kì diệu đã mở ra trong cuộc sống tôi.

Dưới đây là một vài thói quen đơn giản thường ngày mà tôi đã thực hiện vào cuộc sống của mình và đã tạo ra một khác biệt lớn cho mình.

1.Thiền định

Đúng, đúng, tôi biết. Mọi người đều nói về thiền, nhưng đã bao giờ bạn nghĩ rằng có lẽ tất cả những người yêu thích thiền định đang cung cấp cho bạn mẹo cho nội tâm  mà thực sự vô giá?

Tôi có tâm trí hoạt động qua mức, giống mọi người. Nó thích nói cho tôi về mọi âu lo của nó và luôn cảnh báo tôi những mối nguy mà trong thực tế, cũng không hẳn là mối nguy – hầu như mọi lúc không có gì hơn một con chuột đóng giả một con quái vật.

Tâm trí của tôi thích hồi tưởng những tình huống và cuộc nói chuyện hết lần này đến lần khác; khi nó quá mệt tôi nhận ra rằng thuốc giải độc cho tâm trí huyên thuyên vô tận của tôi là thiền định hàng ngày.

Tôi chẳng làm gì phức tạp cả. Tôi chỉ ngồi thoải mái ở một chỗ, mở những bài hát âm thanh nhạc cụ yên tĩnh trên Spotify và tập trung vào nhịp thở. Mỗi lần tôi nhận ra tâm trí tôi đang lơ đễnh, tôi lại trở lại tập trung vào nhịp thở của tôi. Trong khoảng thời gian của những câu trả lời im lặng dường như đến với những câu hỏi cực kì sâu sắc mà tôi đã không biết là mình hỏi.

2.   Hãy tự nói chuyện nội tâm

Lúc trước, cuộc nói chuyện nội tâm của tôi chẳng thân thiện mấy. Thực tế, tôi chính là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình, một kẻ không ngừng bắt nạt chính mình bằng những lời lẽ hiểm độc khiến tôi chán nản và không thể đối mặt với thế giới với bất kỳ ý thức nào về giá trị bản thân hay một chút tự tin.

Tôi không phải vô tình có được sự tự nói chuyện này. Nó bắt nguồn từ thời thơ ấu của tôi.

Tôi lớn lên trong gia đình theo Thiên Chúa giáo La Mã cùng với 7 người anh em (một người nữa đã chết trước khi tôi được sinh ra) và cha mẹ lúc nào cũng làm việc quá độ đến kiệt sức vì luôn thiếu tiền.

Cha tôi là người luôn vật lộn với chứng nghiện rượu và bệnh tâm thần. Điều này, với người mẹ chẳng buồn tự trọng và bị mắc chứng trầm cảm thì cũng thấy gia đình tôi như thế nào rồi.

Các vấn đề về cha tôi là những gì mà toàn bộ cả gia đinh tôi phải quản lý.

Lớn lên, dường như không có gì mà tôi làm đủ tốt đối với bố tôi, mặc dù tôi đã rất cố gắng để làm hài lòng ông ấy. Tôi luôn khao khát tình yêu và sự quan tâm tích cực từ ông ấy. Nhưng lờ đi tôi hoặc chỉ trích tôi là những gì tôi nhận được từ cha tôi, và hơn nữa giọng điệu khi chỉ trích khi nào cũng là cục súc nhất.

Tôi đã vô hình chung tiếp nhận cái giọng điệu đó vào cuộc nói chuyện với chính mình và tiếp tục tàn nhẫn với bản thân như thế trong nhiều năm. Tự hợp lý hóa với cái suy nghĩ rằng tôi chỉ tự giữ cho mình tiêu chuẩn cao, vì ai mà chẳng muốn có những tiêu chuẩn cao, phải không? Một người cha chỉ trích con gái mình chỉ vì muốn cô ấy cải thiện hơn, phải không?

Thế là tôi cứ tiếp tục chỉ trích bản thân mình; tôi chưa bao giờ nghĩ rằng bố đả kích tôi bởi dường như cả đời ông là một mớ hỗn độn, vì vậy, bởi Chúa, điều duy nhất mà ông có thể kiểm soát là những đứa con của mình.

Tôi cứ trưởng thành như vậy, dùng những lời tự phê bình hằn học, tàn nhẫn như là cách hoàn hảo để tôi có thể làm điều tôi hằng mong muốn là chiếm được tình yêu và sự chú ý từ những người trong cuộc đời tôi. Đó hẳn là chiến lược không bao giờ hiệu quả; tôi thực sự phải cho nó đi.

Sau khi kiểm tra giọng nói nội tâm cay đắng, thiếu phẩm giá của mình, tôi nhận ra rằng tôi là người sẽ không bao giờ có thể đối xử với người khác theo cách đó, vậy tại sao tôi lại nói năng như vậy với chính bản thân mình? Tôi xứng đáng hơn thế - chúng ta đều hơn thế.

Bây giờ khi những suy nghĩ phê phán đó xuất hiện, tôi kiên nhẫn với chính mình để không cho ra cái giọng điệu hằn học, tự đánh giá đạo đức giả đó.

Tôi nhìn cô gái đang sợ hãi đằng sau những bình luận xấu xa đó và dành cho cô ấy tình yêu sâu sắc nhất. Bạn thấy đấy, khi tôi không cho phép nhà phê bình trong nội tâm của mình nói chuyện với tôi một cách tệ hại nữa, tôi cũng nhận ra rằng lý do duy nhất mà tôi từng nói chuyện với bản thân theo cái cách như vậy là vì sự bảo vệ cho chính mình. Có một thứ gọi là tình yêu đằng sau những từ ngữ xấu xí đó, và bây giờ tôi hoàn toàn thừa nhận đó là khao khát yêu bản thân mà không cần phải trừng phạt cô gái tổn thương bên trong, người con gái luôn cố gắng gây sự chú ý với tôi theo cách mà chỉ cố ấy biết.

3.   Làm theo nguyên tắc 5-giây

Tôi yêu Mel Robbins, và ngày mà tôi được học về nguyên tắc 5-giây của cô ấy là ngày vô cùng quan trọng trong cuộc đời tôi. (à và tôi không nói về chuyện liệu có an toàn khi ăn đồ ăn vừa rơi xuống sàn chỉ 5 giây đâu – đó hoàn toàn là vấn đề thảo luận khác nha!)

Tóm lại, đây là quy tắc 5-giây của Mel Robbins, theo cô ấy: “Thời điểm mà bạn bắt đầu hành động theo mục tiêu đưa ra bạn phải đếm 5-4-3-2-1 đồng thời thực hiện hóa hành động đó, không thì não của bạn sẽ ngăn bạn lại đó.”

Vậy, bạn không phải là “người sống về sáng” nhưng bạn có mục tiêu phải dậy sớm vào buổi sáng? Nên khoảnh khắc mà chuông báo thức vừa tắt, hãy đếm 5-4-3-2-1 và bật dậy khỏi giường. Sẽ không còn bấm báo thức báo lại nữa.

Phải, trong những giấc sớm buổi sáng đó, dĩ nhiên là bạn muốn ở lại trên chiếc giường ấm áp, thoải mái – ai mà không chứ? Nhưng ráng ở thêm trên giường không phải mục tiêu của bạn, đúng rồi, là thức dậy. Nếu bạn di chuyển được trong năm giây, bạn sẽ di chuyển được đến những mục tiêu lớn hơn. Còn nếu bạn không di chuyển và cho phép bộ não thông minh của bạn bảo ở lại trên giường “thêm chút nữa thôi”, bạn bị chìm rồi.

Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống bằng việc thức dậy sớm để có thể viết blog hoặc tập bài thể dục thể thao khỏe khoắn, vậy thì hãy để những mục tiêu đó được ưu ái hơn là thêm 30 phút để ngủ và hãy dùng nguyên tắc 5-giây để kéo cái thân xác này ra khỏi giường nhé.

Lĩnh hội được nguyên tắc 5-giây thành thói quen là một trong những điều tuyệt nhất từ đó đến giờ tôi làm được. Và vì sự minh bạch hoàn toàn, tôi thừa nhận rằng không phải lúc nào tôi cũng luôn thành công trong việc áp dụng nguyên tắc, nhưng càng cố gắng bao nhiêu, tôi càng thành công bấy nhiêu.

“Nếu thói quen của bạn không phù hợp với giấc mơ của bạn, vậy hãy thay đổi thói quen hay giấc mơ của mình đi” ~ John Maxwell

4.  Hãy trau dồi vốn sống

Tôi luôn coi bản thân mình là người ham học hỏi, mặc dù trong thực tế thì tôi lại khá lười học. Thật sự là rất khó khăn để cải thiện cuộc sống nếu bạn chẳng bao giờ cho bộ não của mình tiếp thu nguồn thông tin nào. Thường xuyên trau dồi tâm trí đã trở thành việc ưu ái hàng đầu của tôi.


Mục tiêu “trau dồi vốn sống” của tôi kiểu như thế này: một khóa học một năm, một cuốn sách một tháng (có thể đọc hoặc nghe qua bản thu âm), một chương trình truyền thanh một tuần, và một bài báo tinh thông về vấn đề nào đó mà tôi muốn tìm hiểu mỗi ngày. Tôi nhận thấy rằng khi bắt đầu quy trình xây dựng động lực; tôi thường dẹp tan đi những mục tiêu tối thiểu rồi!

Trau dồi kiến thức một cách lành mạnh cũng đồng nghĩa với việc từ bỏ những thói quen xấu. Tôi vô cùng quan tâm đến những tin tức tôi xem hiện nay. Khi tôi không muốn vùi đầu vào đống cát, tôi nhận ra rằng hạn chế những thông tin tiêu cực tôi tiếp nhận vào tâm trí, và mấy kênh tin tức quanh đi quẩn lại cứ phát những câu chuyện hết lần này đến lần khác.Tôi dành thời gian trong ngày để đọc thêm và làm những việc phát triển bản thân bằng cách dậy sớm và hạn chế thời gian xem Netflix và HBO.

Tôi còn thay đổi ngân sách của mình để có thể chi trả sách nghe và các khóa học tôi muốn mua. Chi phí của quần áo và ăn uống chỉ còn một nửa so với lúc trước. Đây là sự đánh đổi mà tôi vui vẻ thực hiện.

Thói quen trau dồi kiến thức mở ra cho tôi một thế giới mới. Tôi không thể nói cho bạn tần suất tôi đọc về mọi thứ và lúc nào cơ hội hoàn hảo để sử dụng những gì tôi đã học ở công việc và cuộc sống riêng tư của tôi. Louis Pasteur từng nói rằng: “Vận may ủng hộ tâm trí đã được chuẩn bị”, và tôi hoàn toàn đồng ý với ông ấy.


5.  Hãy làm việc gì đó ngoài vùng an toàn của bản thân ít nhất một lần một tuần

Nếu mà tôi có tâm hồn nhiều tham vọng hơn, có lẽ tôi sẽ để “một lần một ngày” cho thói quen này, nhưng bây giờ thì một lần một tuần với tôi cũng đã tốt rồi. Thói quen làm những việc giống nhau theo cùng một cách mỗi ngày là rút cạn cuộc đời, còn thói quen vươn ra ngoài vùng an toàn thường xuyên lại là mở rộng cuộc sống. Tôi chỉ để cuộc đời trải rộng còn hơn là tự thu nhỏ và co mình lại một chỗ, cảm ơn rất nhiều.

Tôi hiện tại đều đặn luyện tập để trở nên dũng cảm – để cho bản thân được thấy, va chạm hay tổn thương trước những trải nghiệm mới. Tôi không đứng ngoài vùng an toàn của mình nữa; tôi hoàn toàn sẵn sàng để chơi cú nhảy ngoạn mục này.

Tôi từ bỏ công việc mà tôi đã làm suốt hai mươi hai năm mà không có một sự thăng tiến. tôi phải đi 2000 dặm, tạm biệt gia đình và bạn bè để đến sống ở một nơi tuyệt vờ của thế giới, nơi mà tôi vẫn hằng ao ước được sinh sống.

Hiện tại thì tôi đang làm công việc tự do, tư vấn và huấn luyện, đồng nghĩa có thể thấy là thu nhập của tôi dao động rất nhiều. Tôi không thể chắc chắn được tôi làm bao nhiêu tiền mỗi tháng. Trước đây, tôi đã không tài nào chịu đựng nổi cái tình trạng không rõ ràng này.

Thật đáng ngạc nhiên khi cuộc sống bạn có thể thay đổi một cách kì diệu như thế nào một khi bạn chấp nhận sẽ không hoàn hảo khi ở trong thế giới nhỏ bé của mình nhưng thay vì đó chủ động chọn cách sẽ không hoàn hảo trong thế giới có thể phán xét bạn. Khi bạn chấp nhận rủi ro, bạn có thể thất bại thảm hại, nhưng bạn cũng có thể có khả năng bay lên tầm cao hơn.

Tôi nhận thấy rằng sự dũng cảm được đền đáp, có thể không phải lúc nào cũng như lúc đó nhưng luôn luôn đúng lúc. Tôi khuyến khích các bạn hãy dũng cảm. Nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn!

-------------

Tác giả: Janette Novak

Link bài gốcHow 5 Simple Habits Made Me Love My Life More

Dịch giả: Nguyễn Huyền Châu - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Việt Linh - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New  để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày!

(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

580 lượt xem